從「知道」，到「做到」。
路標，第四個，練習是需要的，發現錯誤是重要的，而完美則不需要也沒那麼重要。
關於「知道」，取得知識之後，學習了判斷與辨識的能力，到「做到」之前，就是需要練習。若有方法或者工具，練習會因此變得比較容易。
而練習，其實需要「願意」。
「知道」，我知道我自己肥胖，如果確診COVID-19感染會因BMI被歸類為具風險者的族群，不能只待在集中檢疫所，會增加醫療體系的負擔⋯我知道了減重來自於熱量赤字，我知道了促進健康的營養需求與比例，然後，我知道，肥胖在我身上已經造成的風險。
從「知道」，到「做到」，我使用了熱量計算作為我的工具，然後，反覆練習。
這個過程，有幾個讓我「願意」繼續練習的關鍵：
1. 反覆練習後，我因此擁有了更多的「知道」：
原來煎虱目魚肚，吃掉的75%都是油脂；原來紅蘿蔔炒蛋，因為橄欖油和蛋的油脂，是熱量相對多的一道菜；原來，我習慣一次吃掉的一大塊板豆腐是300大卡了，多於我吃掉一塊巴掌大的蒸鱸魚。
一種撥雲見日的感受，每多一個原來如此的發現，就更清晰，這麼不熟悉食物真相的自己。可怕的不是食物本身，是我的無知。
擁有了更多的「知道」，讓我更願意繼續練習。
2.反覆練習後，我收穫了實質的回饋：
物理事實就是如此純粹，熱量赤字乘以時間，就是體重下降。認清食物的真實，踏實地記錄一餐餐，當計算熱量的誤差來到極小化，就迎來了，一天天、一週週，完全是可預期的體重下降速率。
體重計的數字真的是最直接的正向回饋，而這對於習慣過度用力的我，是激勵的同時，其實也是個陷阱。
從操作到得到結果的途徑如此明確，我會讓自己以更嚴格的標準走下去，自主地攝取比設定熱量更低的總量，來讓體重的下降更加速。然後，接下來的工作日我就面對了體力透支的自己。那一刻，我因此發現了這個太習慣過度用力的自己。
發現這個自己，我笑了。紅隼銳利的視線會看向窄縫，然後俐落地衝飛讓自己全身穿越窄縫，這也是城市的大面窗反光很容易讓紅隼窗殺的緣由。而我是隻，看見窄縫後，還會要求自己，必須從比窄縫中再更狹小的空隙全身穿越，的隼。
基於更多的「知道」與實質的身體回饋，我選擇了溫柔地對待自己。熱量赤字的同時，穩定的熱量支持，除了體重依然會下降，我還得到了十分暢快的體感，工作不耗竭、情緒實穩。如此真實的身體回饋，其實遠遠大於了體重計數字下降的興悅感。
而身體感受的回饋，因為穩定、反覆的照料自己所吃的食物，包含總量與營養比例，身體的感受回饋越來越立體與即時。
每週都上的瑜伽課，我沒有少吃熱量，到課末竟然開始手腳無力，回頭審視，連續幾個月的熱量赤字後，太過低比例的碳水攝取（總熱量的20-30%），在工作日後，我完全沒有可以支撐運動的肝醣庫存了。所以我開始提升碳水的比例（總熱量的40-60%），瑜珈課最後手腳無力的現象就消失，且練習的成效進展更大了。運動前後的碳水補充，如此真實。
還在過度用力的紅隼階段的我，太多的熱量赤字與太低比例的油脂（總熱量的15-25%），三個月後，我的經期延遲了。這也是另一個讓我發現了太過用力的自己的時刻，發現的那一刻，我也是笑了。我開始刻意地，提高油脂的攝取比例(總熱量的30-35%)，並且有意識地增加omega-3佔總油脂攝取的比例，下一個週期，經期就準時了。
操作後，實質的回饋，修正，操作，再迎來實質的回饋，這個過程，其實也一次一次地在面對著自己，穿越幻想與投射，修復著自己。莫大的療癒感，讓我更願意繼續練習。
3.反覆練習，讓我更願意也能夠「選擇」。
操作，回饋，修正，操作，再回饋。我得以面對每一個自己在「吃」所做的選擇，並願意也能夠為自己的選擇負責。
選擇，不再只是對與錯，而是這個與那個，這樣吃會這樣，那樣吃會那樣，而選擇如何吃的，是我，承擔吃了之後的我，也是我。
這個反覆練習的我，因此學到了，不再只願意做“絕對正確”、“一定有結果”的選擇，這樣的選擇，其實不是真實，也總會因不是真實而結果與期待不符，帶來失落。
我開始，願意做選擇，因為我明白了，選擇之後的承擔，需要的不是逞強，而是能夠面對。
當我願意選擇，能夠面對，可以承擔，我因此更願意練習了。
路標四，練習是需要的，發現錯誤是重要，你願意不完美嗎？你願意做選擇，也能夠面對選擇後的自己嗎？
嗨，五年後的自己，我現在在練習書寫與表達，那你呢？
當我願意選擇，能夠面對，可以承擔，我因此更願意練習了。
路標四，練習是需要的，發現錯誤是重要，你願意不完美嗎？你願意做選擇，也能夠面對選擇後的自己嗎？
嗨，五年後的自己，我現在在練習書寫與表達，那你呢？
