路標三，其實是我，限制了我自己。

 

從「知道」，到「做到」。

路標，第三個。
其實是我，限制了我自己。

透過計算熱量，認識著我吃掉的食物，同時，也認識了我自己，包括，
我的身體（飽足感、體耐力、疲憊與修復力），
我的心理（情緒波動、反應與行為、覺察與沉澱），
以及，
我的自我意義與價值感（渴望與被剝奪、創傷與逃活、平靜與信任⋯）。

這些認識，減去了許多誤會與誤判，讓選擇不僅貼近於真實，連作選擇的自己，也更有機會貼近於真實了。

例如，看著眼前的檸檬塔，看起來很漂亮，很受歡迎而熱賣，能夠在慶祝生日時大家一起享用，很快樂。而這個快樂，不需要忽視或拋下這個檸檬塔的營養事實：含糖分高(11克），一個230大卡（佔我的每日熱量需求15%)，營養比例主要為脂肪和碳水。

有了理解、做了選擇之後，就從當天其他餐食中，減少油脂和碳水的熱量攝取，增加蛋白質與纖維質的攝取比例。或者，隔天調整吃食的總熱量，或者，增加運動消耗。
就這樣，沒有了吃了檸檬塔的罪惡感，沒有了假裝盲目的選項，也就沒有了無所可依循、無路可走的自暴自棄。

又例如，當日常冒出了「想吃」的念頭，可以先從今日到此時，熱量的攝取比例與總量來察看相對應的身體現況，讓我有了更真實的立足與更自由的狀態來感受這個想吃的念頭：是攝取相對不足，餓了？是攝取比例不當，提早出現的飢餓感？是氣味、畫面刺激過往美好感受而生的口慾？是一再被限制而試圖脫逃的慾望？

就這樣，「想吃」變得能夠被理解，「選擇」與「行動」，因為理解，也變得更貼近真實與全貌的自由與自主，而不只是衝動、破戒、自我批判、自我放逐。然後，這個過程中的每個自己與感受，也就更能夠親近與有所連結了。

瞭解自己需要的與攝取的熱量，不再只有「限制」的角色，而有了「羅盤」的功用，穩定與可靠。

「我都吃得很少，還胖了，好無辜。」這是自欺欺人的無辜。

操作，修正，操作，修正，感受與身體回饋就在時時刻刻。熱量計算，面對自己所選擇與吃下的食物，原來不是限制，而限制自己的，其實是自己的判斷、臆測、過往經驗、既定眼光、集體投射，或者，尚未面對與接納的，無知與傷口。

路標三，覺得無法、不可能、說不的，是哪一個我呢？這個我，被我理解與接納了嗎？

嗨，五年後的自己，我越來越認識你了。